Doar că nu mă trezeam întotdeauna odihnit.
Așa că am început să mă interesez mai serios de somn. Nu doar câte ore dorm, ci și ce se întâmplă înainte să mă bag în pat.
Am citit despre somn, am început să fiu mai atent la obiceiurile mele și am făcut câteva schimbări în rutina de seară.
Nu sunt lucruri spectaculoase. Dar sunt trei dintre cele pe care încerc să le păstrez constant.
1. Schimb lumina din casă seara
Primul lucru este iluminatul.
În timpul zilei folosesc lumină normală. Dar pe măsură ce se apropie ora de culcare, prefer să reduc intensitatea luminii.
Seara folosesc inclusiv lumini roșii, în loc să stau cu toate plafonierele aprinse.
De ce?
Pentru că lumina este unul dintre semnalele care contribuie la reglarea ritmului circadian. Momentul expunerii, intensitatea și spectrul luminii contează.
Nu consider lumina roșie un tratament pentru somn și nici nu am demonstrat printr-un experiment că îmi îmbunătățește somnul.
Pentru mine este, înainte de toate, o modalitate simplă de a face trecerea de la activitățile zilei la rutina de seară.
2. Țin dormitorul răcoros
Al doilea lucru este temperatura.
Încerc să mențin dormitorul în jurul valorii de 19°C.
Personal, prefer să dorm într-o cameră mai răcoroasă decât într-una foarte caldă.
Este una dintre schimbările de mediu pe care am ales să le păstrez.
Nu spun că 19°C este temperatura perfectă pentru toată lumea. Confortul termic diferă, iar temperatura din cameră nu este singurul lucru care contează.
Dar pentru mine, o cameră răcoroasă face parte dintr-un mediu în care mă simt confortabil când mă culc.
3. Încerc să păstrez un program constant
Aici apare partea mai puțin interesantă.
Încerc să mă trezesc aproximativ la aceeași oră și să nu îmi schimb drastic programul de somn de la o zi la alta.
Nu îmi iese întotdeauna.
Există seri în care adorm mai târziu, zile în care am mai mult de lucru sau weekenduri în care programul se schimbă.
Dar încerc să păstrez o structură generală.
În trecut, mă concentram mai mult pe numărul total de ore dormite. Acum acord atenție și regularității programului.
Și suplimentele?
Lucrez în industria suplimentelor de ani de zile.
Mi-ar fi foarte simplu să încep discuția despre somn cu un produs sau cu o listă de ingrediente.
Dar nu așa privesc eu lucrurile.
Înainte să mă uit la suplimente, mă interesează ce se întâmplă cu programul, lumina, temperatura și restul obiceiurilor din jurul somnului.
Suplimentele pot avea un rol în anumite situații, dar nu înlocuiesc automat aceste lucruri.
Ce am învățat eu este că somnul nu începe în momentul în care pui capul pe pernă. Rutina dinainte contează și ea.
Iar cele trei lucruri de mai sus sunt o parte din rutina mea actuală.
Nu sunt o rețetă universală. Sunt pur și simplu alegerile pe care am ajuns să le fac eu.
